Най-подходящите храни след тренировка

След коледните и новогодишните празници здравословното хранене и тренировките отново идват на дневен ред. След приема на не малко количество калорични храни и сладки неща, започваме да изпитваме нужда да тренираме и да се отървем от натрупаните излишни килограми. 

Повечето от нас знаят. че в рамките на 45 минути след тренировка тялото усвоява въглехидрати и протеини. Поради тази причина е много важно с какво се захранва организма след правенето на упражнения, тичане, фитнес или групови занимания. 

Вижте няколко от най-добрите храни за прием след тренировка. Количеството, което ще консумирате зависи от вас и резултатите, към които се стремите:

6. Хумус

Това е храна за добра фигура, изключително популярна в Близкия изток. Зарежда организма с нужната енергия за деня, минерали, витамини и протеини.

 5. Спанак

Спанакът е силно концентриран на хранителни вещества, витамини и минерали. Освен това съдържа витамин С и фолиева киселина. Най- важното е, че не съдържа мазнини и холестерол.

4. Яйца

Сервирайте ги както ви харесва - бъркани, на очи, рохки, твърдо сварени. Те са с високо съдържание на протеин и хранителни вещества.

 3. Плодове

Те съдържат лесно смилаеми въглехидрати, които действат добре на умореното тяло и мускули. Консумирайте често цитруси, киви и ананас.

2. Пълнозърнест сандвич

Пълнозърнестите храни са заредени с полезни въглехидрати. Зърната са добра добавка и към салати и месо. Те спомагат за добрата обмяна на веществата и засищането на организма за по-дълго време.

1. Кисело мляко

Истинското кисело мляко е чудесен източник на протеин и много добър пробиотик, който запазва функциите на стомашно- чревната флора. Освен това млякото помага и в борбата с мускулните болки.