Искате да се наспите? Отидете на къмпинг

Нови проучвания сочат, че ако човек иска да спи по-добре, то къмпингуването може да помогне за това, пише BBC.

Повечето хора си лягат доста след като Слънцето е залязло, а това разминаване дава отражение както върху физическото, така и върху психическото здраве. Изследванията сочат, че спането на открито може да помогне за преодоляване на този проблем, като дава по-добър шанс да останем в синхрон със Слънцето и Луната.

Учени установяват, че дори само един уикенд къмпинг може да „нулира“ циркадния ни часовник, така че той да се подреди по-добре спрямо външния свят. За повечето от нас това означава да изместим съня си малко по-рано – и да избегнем здравословните проблеми, свързани с късното заспиване, включително сърдечно-съдови заболявания и депресия.

Експериментът

Преди 15 години Кенет Райт, водещ автор на изследването и директор на Лабораторията по сън и хронобиология към Университета на Колорадо в Боулдър, САЩ, се заема да проучи как къмпингът влияе на съня като начин да разбере по-добре нашите циркадни ритми.

Райт искал да разбере доколко днес нашите циркадни ритми – естественият цикъл на събуждане и заспиване, който се повтаря на всеки 24 часа – са извън синхрон с природния свят, в който хората са еволюирали. Той решил да отведе малка група хора на едноседмично лятно къмпингуване в Скалистите планини, за да ги потопи в естествения ритъм на деня и нощта. Това означавало без фенери и телефони и излагане на четири пъти повече естествена дневна светлина, отколкото обикновено получават през деня.

Райт събирал слюнка от участниците, за да измери нивата на хормона мелатонин – биологичен маркер за нощта – през нощта преди и след пътуването. Резултатите показали, че след къмпинга техният циркаден часовник се измества с два часа по-рано. „Ключово откритие от изследването е, че циркадният ни ритъм се измества по-рано след излагане на естествения цикъл светло-тъмно, което означава, че в съвременния свят ние сме изместени по-късно“, казва Райт.

Нивата на мелатонин при къмпингуващите спадали малко преди събуждането им – докато когато спели у дома, мелатонинът оставал висок още известно време и след ставането.

Съвременното ни (изкуствено) осветление променя циркадния ни ритъм така, че в часовете след събуждане мозъчният ни часовник ни казва, че все още трябва да спим. В някои случаи трябва да спим още няколко часа“, казва Райт.

В този смисъл спането навън ни държи „по-синхронизирани с биологията ни, а не само с околната среда“, добавя той.

Ефектите от по-ранното заспиване и по-малкото излагане на изкуствена светлина все още се изследват, но Райт смята, че можем да очакваме хората да се чувстват по-добре и по-бодри сутрин след сън на открито.

Сън под звездите

Това със сигурност е опитът на Ела Хютън. Освен че е запален турист и къмпингар, тя е и мениджър общност в Love Her Wild – британска неправителствена организация за приключения, насочена към жени.

Мисля, че има нещо в това просто да си в тези ритми. Птиците те събуждат със своя утринен хор, а когато светлината започне да се появява – това е просто прекрасен начин да се събудиш, нали“, казва Хютън.

Най-добрият ѝ сън бил по време на пътуване без никаква изкуствена светлина – без телефон, без фенер, само огън и вълнени одеяла, за да ѝ е топло. Лягала си по-рано, но се налагало да се събужда няколко пъти, за да поддържа огъня. Въпреки това по думуте й тя имала повече енергия през деня и не чувствала умора.

Опитът на Хютън се потвърждава и от друго изследване на Райт, при което той извежда смела група къмпингуващи насред дълбоката зима в Колорадо. Той установява, че хората се събуждат малко по-често през нощта, но като цяло получават над два часа повече сън, отколкото когато спят на закрито. След завръщането им той измерва и тяхната „биологична нощ“ – времето, през което тялото им отделя мелатонин – и установява, че тя е по-дълга при хората, къмпингували през зимата, в сравнение с друга група участници, които къмпингували през лятото.

Мелатонинът е известен с важната си роля в живота на много животни – той предизвиква промени в цвета на козината, репродуктивния статус и натрупването на тегло с промяната на сезоните. Нашите открития показват, че хората по нищо не се различават – имаме способността да реагираме на сезонните промени в естествения цикъл светло-тъмно“, казва той.

Премахването на изкуствената светлина може да има и ползи за здравето, които надхвърлят добрия сън. Редица изследвания показват, че прекомерното излагане на изкуствена светлина през нощта може да повлияе на кръвното налягане, хормоналната регулация и симптомите на депресия. И други животни усещат ефекта от нощното изкуствено осветление – установено е, че то смущава земноводни, прилепи, птици, риби и насекоми.

Звуците на природата

Тези външни звуци, щом станат познати, дори могат да помогнат за съня. Британският Camping and Caravanning Club провежда проучване сред 1000 къмпингуващи и установява, че 56% биха препоръчали спането на открито на хора, които трудно заспиват. Около един на четирима казва, че лично спи по-добре навън, отколкото в леглото си у дома, като повечето отдават това на звуците на природата. Те се успокояват от ромоленето на дъждовни капки, шумоленето на листа, цвърченето на насекоми, равномерния шум на вълните – дори от тътена на гръмотевици.

„По моя опит, бухалите, които бухат, и нощните създания, които се шмугат наоколо, са просто прекрасни“, казва Роб Ганли, редактор на месечното списание на клуба и дългогодишен къмпингар. „Действа приспивно.“

Той обаче бил изненадан, че някои от анкетираните казват, че гръмотевиците им помагат да спят. „Къмпингувал съм при доста екстремни метеорологични условия, когато се е налагало да ставаш и да опъваш наново палатката“, казва Ганли. Аз също си спомням една не особено спокойна нощ в палатка при вятър със скорост 64 км/ч.

Има начини спането навън да стане по-комфортно за неопитни къмпингари и хора с лек сън. Ганли съветва никога да не разпъвате палатка под дърво, освен ако не искате „едри, тежки капки дъжд да капят по палатката ви“. И каквото и да правите, осигурете си „добра, плътна изолация между тялото и земята“, казва той. „Защото тази земя никога не е нищо друго освен студена, когато се събудите през нощта.“

Когато не е в лабораторията, Райт също е запален къмпингар в дивата природа. „Когато съм навън, веднага се синхронизирам с тази естествена среда“, казва той. Но добавя, че има начини да внесем природата вътре, за да направим дните си по-светли, а нощите – по-тъмни. Съобразяването на спектъра на крушките с времето от деня – по-синкав през деня, по-червеникав вечер – е един от начините, казва той.

Така можем да се доближим до естествената среда, като същевременно продължим да живеем модерния си начин на живот“, добавя той.