10 храни за красива кожа
Изданието Business Insider предлага списък с храни, които трябва да се консумират всеки ден, за свежа и красива кожа
~ 3 мин.
В последно време често се говори, че здравословното хранене е доста скъпо. Истината е, че има храни, които не са толкова скъпи и се отразяват добре на кожата ни и я карат да изглежда свежа и красива. Изданието Business Insider предлага списък от 10 храни, които трябва да се ядат всеки ден за перфектна кожа.
Червени чушки
Червените чушки са вкусен зеленчук, който може да се консумира и в суров и в обработен вид. Учените обясняват, че те съдържат повече от 100% от дневните нужди витамин С. Червената чушка съдържа и значителни количества диетични фибри и витамин В6. Богата е на каротиноиди, които спомагат за предотвратяването на бръчки и увеличаване кръвообращението на кожата.
Черен шоколад
Черният шоколад е богат на антиоксиданти, мастни киселини и флаваноли. Антиоксидантите в тъмен шоколад помагат за намаляване на грапавостта на кожата и защитават от вредното въздействие на слънцето. Какаото отпуска артериите и засилва кръвообращението, което също спомага за здрава кожа.
Сьомга
Сьомгата е отлична храна при стрес и депресия. Тя осигурява голяма част от ежедневните нужди на витамин D, който е необходим за сърцето, костите, дебелото черво и мозъка. Сьомгата помага и за предотвратяване на рак на дебелото черво, сърдечни заболявания и заболявания на костите. Тя е богата на омега-3 мастни киселини, които са необходими при възпаление, бръчки и акне, както и помагат на кожата да се хидратира отвътре и отвън. Освен това консумацията на сьомга поддържа скалпа на главата хидратиран и прави косата силна и здрава.
Кокосово олио
Кокосовото олио е един от най-богатите източници на мазнини (около 90% калории под формата на мазнини). Съдържа лауринова киселина, което е мощно антивирусно и антибактериално средство и държи далеч вируси, инфекции, възпаление и акне. Кокосовото олио е богато на есенциални мастни киселини и витамин Е, които са идеални за поддържане на кожата влажна, мека и без бръчки. То се препоръчва и при проблеми с щитовидната жлеза.
Зелен чай
Зеленият чай е голям източник на антиоксиданти и уникалната аминокиселина L-theanine, която помага срещу стрес. Тази напитка може да намали и риска от развитие на високо кръвно налягане. За по-добри резултати специалистите препоръчват три чаши зелен чай на ден.
Спанак
Спанакът е здравословна и богата на хранителни вещества храна, която присъства в много диети. Той е източник на желязо, фолиева киселина, хлорофил, витамин Е, магнезий, витамин А, фибри, растителни протеини, витамин С. Спанакът съдържа и антиоксиданти, които се борят срещу всички видове кожни проблеми.
Семена
Семената от чия, конопено семе, слънчоглед, тиквени семки, както и ленените семена, са препоръчителни за красива кожа. Тиквените семки и слънчогледът са едновременно богати на селен, витамин Е, магнезий и протеин. Селенът и протеинът се борят срещу бръчките, витамин Е поддържа кожата влажна, а магнезия намалява нивото на стреса. Здравословните омега-3 мастни киселини в лена, чията, и конопените семена, са идеални за борба срещу бръчки и акне. Тези семена са богати и на протеин.
Целина
Друга храна, подходяща за поддържане на кожата в добро състояние е целината. Тя съдържа витамин К, който поддържа циркулацията на кръвта и помага за намаляване на високото кръвно налягане. Целината съдържа естествен натрий, калий и вода и предотвратява обезводняване. Много е ниското съдържанието на калории в целината.
Папая
Папаята е плод, богат на множество хранителни вещества, полезни за кожата. Съдържанието на калории е много ниско (39 калории на 100 грама). Не съдържа холестерол. Това е причината, поради която папаята присъства в редица диети. Тя има ниско съдържание на фруктоза и е много полезна за храносмилането. Антиоксидантните вещества, които съдържа, включително витамин С и Е и бета-каротин, спомагат за намаляването на възпалението и акнето, както и предпазват кожата от вредното въздействие на слънцето.
Моркови
Морковите са полезни не само за очите, но и за кожата. Особено подходящи са за изчистването на несъвършенства. Те са богати на витамин А и помагат за предотвратяването на свръхпроизводство на клетки във външния слой на кожата, което обикновено става при запушване на порите. Витамин А намалява и развитието на рак на кожата.
Червени чушки
Червените чушки са вкусен зеленчук, който може да се консумира и в суров и в обработен вид. Учените обясняват, че те съдържат повече от 100% от дневните нужди витамин С. Червената чушка съдържа и значителни количества диетични фибри и витамин В6. Богата е на каротиноиди, които спомагат за предотвратяването на бръчки и увеличаване кръвообращението на кожата.
Черен шоколад
Черният шоколад е богат на антиоксиданти, мастни киселини и флаваноли. Антиоксидантите в тъмен шоколад помагат за намаляване на грапавостта на кожата и защитават от вредното въздействие на слънцето. Какаото отпуска артериите и засилва кръвообращението, което също спомага за здрава кожа.
Сьомга
Сьомгата е отлична храна при стрес и депресия. Тя осигурява голяма част от ежедневните нужди на витамин D, който е необходим за сърцето, костите, дебелото черво и мозъка. Сьомгата помага и за предотвратяване на рак на дебелото черво, сърдечни заболявания и заболявания на костите. Тя е богата на омега-3 мастни киселини, които са необходими при възпаление, бръчки и акне, както и помагат на кожата да се хидратира отвътре и отвън. Освен това консумацията на сьомга поддържа скалпа на главата хидратиран и прави косата силна и здрава.
Кокосово олио
Кокосовото олио е един от най-богатите източници на мазнини (около 90% калории под формата на мазнини). Съдържа лауринова киселина, което е мощно антивирусно и антибактериално средство и държи далеч вируси, инфекции, възпаление и акне. Кокосовото олио е богато на есенциални мастни киселини и витамин Е, които са идеални за поддържане на кожата влажна, мека и без бръчки. То се препоръчва и при проблеми с щитовидната жлеза.
Зелен чай
Зеленият чай е голям източник на антиоксиданти и уникалната аминокиселина L-theanine, която помага срещу стрес. Тази напитка може да намали и риска от развитие на високо кръвно налягане. За по-добри резултати специалистите препоръчват три чаши зелен чай на ден.
Спанак
Спанакът е здравословна и богата на хранителни вещества храна, която присъства в много диети. Той е източник на желязо, фолиева киселина, хлорофил, витамин Е, магнезий, витамин А, фибри, растителни протеини, витамин С. Спанакът съдържа и антиоксиданти, които се борят срещу всички видове кожни проблеми.
Семена
Семената от чия, конопено семе, слънчоглед, тиквени семки, както и ленените семена, са препоръчителни за красива кожа. Тиквените семки и слънчогледът са едновременно богати на селен, витамин Е, магнезий и протеин. Селенът и протеинът се борят срещу бръчките, витамин Е поддържа кожата влажна, а магнезия намалява нивото на стреса. Здравословните омега-3 мастни киселини в лена, чията, и конопените семена, са идеални за борба срещу бръчки и акне. Тези семена са богати и на протеин.
Целина
Друга храна, подходяща за поддържане на кожата в добро състояние е целината. Тя съдържа витамин К, който поддържа циркулацията на кръвта и помага за намаляване на високото кръвно налягане. Целината съдържа естествен натрий, калий и вода и предотвратява обезводняване. Много е ниското съдържанието на калории в целината.
Папая
Папаята е плод, богат на множество хранителни вещества, полезни за кожата. Съдържанието на калории е много ниско (39 калории на 100 грама). Не съдържа холестерол. Това е причината, поради която папаята присъства в редица диети. Тя има ниско съдържание на фруктоза и е много полезна за храносмилането. Антиоксидантните вещества, които съдържа, включително витамин С и Е и бета-каротин, спомагат за намаляването на възпалението и акнето, както и предпазват кожата от вредното въздействие на слънцето.
Моркови
Морковите са полезни не само за очите, но и за кожата. Особено подходящи са за изчистването на несъвършенства. Те са богати на витамин А и помагат за предотвратяването на свръхпроизводство на клетки във външния слой на кожата, което обикновено става при запушване на порите. Витамин А намалява и развитието на рак на кожата.
