3 стъпки за добра форма през лятото

С наближаването на лятото темата за здравословно хранене и диети става все по-актуална. За да има ефект всеки един вид режим или диета, изключително важно е правилното хранене. Един от най-популярните съвети на диетолозите за горенето на повече калории е честото хранене.

Стъпка 1: Хранете се по 5 пъти на ден

Един от най-често даваните съвети при диети е яденето по 5 пъти на ден – три основни и две междинни хранения. Забравете нездравословните храни – чипсове, пържени картофи, вафли, бирени фъстъци. Заменете ги с кисело мляко, сурови ядки и салати.

В закуската трябва да има кисело мляко, сурови ядки и пълнозърнест хляб. След няколко часа може да хапнете плодове – киви или ябълка. В обяда е препоръчително да включва месо с малко мазнина и салата за гарнитура. В следващото междинно хранене е добре да има бадеми или соеви ядки. За вечеря си задушете зеленчуци, като добавите сирене и кисело мляко.

Стъпка 2: Спортувайте активно

Спортът е изключително важен за постигане на хубаво тяло. Препоръчително е посещение на фирнеса 3 до 5 пъти седмично, като трениторвките е хубаво да се балансират с тежести и бягане на пътеката или в парка.

Натоварвайте различните мускулни зони всеки ден и се консултирайте с инструктор, ако не сте сигурни как да направите точно определено упражнение. Едно от най-важните правила във фитнеса е да си оставяте време за почивка и да не пренатоварвате организма си.

Ако не обичате да ходите на фитнес, груповите занимания са добър заместител. Кросфит тренировките набират популярност от няколко години насам и са много ефективни за стягане на цялото тяло и сваляне на килограми. Повечето упражнения са комплексни и се разчита на собственото тегло, но участието на всички мулскулни групи и липсата на почивка,правят тренировките ефективни и спестяващи време.

 

Стъпка 3: Мотивация

Третото и не на последно място по важност нещо е силната мотивация. Тя е ключова както във залата, така и пред хладилника и в магазина, пише Труд. Волята и търпението са основни в смяната на размера на дрехите и вдигането на самочувствието ви.