10 храни, които са полезни за вашето здраве

След Коледно-новогодишните празници много от хората се чувстват така сякаш „са погълнали тонове храна“. Именно месец януари е месецът, в който е време да нормализирате хранителния си режим. Експерти от Британската асоциация по хранене изброиха 10 храни, които са богати на хранителни вещества и са много полезни за здравето, пише Independent.

Ето ги и храните, които трябва да ядете през 2020 г. за добро здраве:

1.Сьомга

Сьомгата осигурява редица витамини и минерали, включително омега 3, както и протеини, витамин D, селен и йод. От Британската асоциация по хранене препоръчват поне два пъти седмично да консумираме този вид риба.

2.Овес

Овесът е много добър източник на фибри, които понижават холестерола. Овесената каша дори и през нощта е добра идея и няма да навреди на вашето здраве.

3.Леща

Растителните протеини като леща и боб са богат източник на фибри, казват от Британската асоциация по хранене. Лещата съдържа също желязо и фолат, които могат да помогнат за повишаване на енергийните нива. 

4.Ядки

Ядките са с богато съдържание на фибри, протеини и ненаситени мазнини. Те също осигуряват редица важни хранителни вещества като тиамин и желязо, които помагат за поддържане на имунната система.

5.Домати

Доматите често са подценявани, но са изключително богати на витамин С и природни фитохимикали. Освен на салата доматите могат да се добавят към къри, супи или зеленчукови печива, пише още изданието.

6.Ябълки

Ябълките осигуряват разтворими фибри, както и полифеноли, които лекуват проблеми с храносмилането и да ви помогнат да се предпазите от сърдечно-съдови заболявания, отбелязва Британската асоциация по хранене. Експертите препоръчват да ги консумирате на закуска.

7.Зелени зеленчуци

Листните зеленчуци са едни от най-здравословните храни, които съдържат множество витамини и минерали. Зеленчуци като спанак, броколи зеле осигуряват на организма ни витамини С и А, фолат и калий, отбелязват експертите. Броколите пък освен, че са много полезни са и изключително хранителни.

8.Кисело мляко

Обикновеното кисело мляко може да ви звучи не вдъхновяващо, но е чудесна идея за закуска или  десерт, когато се опитвате да избегнете захарите. Освен това киселото мляко осигурява протеин, калций и йод на организма ни.

9.Пълнозърнест хляб

Пълнозърнестите въглехидрати като хляб, макаронени изделия и пшеница са храни, които помагат на тялото да възстанови тъканите и клетките. „Тези храни ни дават енергията, от която се нуждаем, за да функционираме, без да завишава кръвната захар“, казват експерти

10.Цитруси

Цитрусовите плодове са в своя сезон сега, което означава, че това е най-добрият вариант, който може да изберете. Храни като портокали, лимони и грейпфрути са богати на витамин С.