Малки стъпки за запазване на здравословния начин на живот по празниците

По празниците често е трудно да поддържаме навиците, които ни карат да се чувстваме добре и подпомагат здравето ни – особено когато пътуваме, за да видим близките си. Как да оставиш настолната игра, за да тренираш? Как да откажеш легендарните сладки на баба, след като вече си изял пай, пише CNN.

Може би не трябва да правиш нито едното, нито другото, казват експертите.

Важно е да запазим поведението, което ни кара да се чувстваме добре по време на празниците, но не си струва това да става за сметка на цялото удоволствие от сезона", казва Дейна Сантас, фитнес автор в CNN и mind-body коуч на професионални спортисти

Решението може да е да се откажем от очакването, че ще се храним и движим както обикновено, и вместо това да направим по една малка стъпка, която ни държи свързани със здравословните навици – например да добавим няколко полезни „микронавика“ към празничните дни.

Първо – удоволствието от празниците

Чувството за вина, че си пропуснал тренировка или си излязъл от строг режим, може да развали празничното настроение. В същото време е добре да се запазят някои здравословни елементи, за да се чувстваш добре, смята диетологът Натали Мокари от Шарлът, Северна Каролина. Липсата на фибри и протеини може да повлияе на енергията и храносмилането.

Важни са и гъвкавостта, семейните рецепти и споделеното хранене. Прекалената строгост често води до преяждане с „забранени“ храни. Когато си поставяме граници около храната, започваме да я искаме още повече", предупреждава Мокари.

Според Сантас вината може да доведе до пълен отказ от грижа за себе си. Вместо това е по-добре да се фокусираме върху малките начини, по които все пак се движим и се храним по-добре.

Добавяй плодове и зеленчуци, но и си позволи сладките

За да се чувстваш добре след празничното хранене, не е нужно да се отказваш от лакомствата – просто добави плодове и зеленчуци, съветва Мокари. При пътувания и гостувания често нямаме пълен контрол върху менюто, затова е добре да търсим малки възможности за по-питателен избор – гарнитура от зеленчуци, салата, добавки като маруля, домат или авокадо.

Съчетавай празничните храни и напитки с по-здравословни – например чаша вода към кафе или алкохол. По време на път е напълно нормално да ядеш любимите си закуски, но можеш да добавиш и плод.

Ако си на гости, можеш да донесеш или приготвиш зеленчукова гарнитура или салата. Важно е и да се вслушваш в усещането за ситост, за да не се почувстваш зле. „Няколко по-обемни ранения или десерта не са решаващи за здравето“, подчертава Мокари.

Движението като част от семейното време

Здравословното движение по празниците не означава непременно интензивна тренировка или напускане на събирането, казва Сантас. Всякакво движение е полезно, особено при дълго пътуване и продължително седене.

Разтягане, въртене, клякания, смяна на позата – всичко това помага. Може да станеш по време на семейните игри или дългите разговори, или да предложиш кратка разходка навън – дори 10 минути.

Леките упражнения за мобилност намаляват риска от травми. Можеш дори да се разтягаш на пода, докато гледате филм. Ластик за тренировки е лесен за носене и позволява кратка, но ефективна активност.

Накрая – играй

Упражненията не трябва да са задължение. Те са забавление“, казва Сантас. „Като деца се движехме, защото беше забавно.“

Присъедини се към игрите на децата – танци, гоненица, криеница. „Възползвай се от възможността да играеш със семейството си“, обобщава тя.