Как да подкрепим имунитета си по време на празниците с 3 прости навика

Празничният сезон може да бъде изтощителен. Хората пътуват, посрещат роднини и приятели, ходят на събития, като същевременно се опитват да съчетават работа и грижи за други хора, пише CNN.

Всичко това поставя фокуса върху значението на здравата имунна система. Какви навици е добре да възприемем – като качествен сън, здравословно хранене и редовно движение? И кои навици е по-добре да ограничим, защото вредят на имунитета? Как стоят нещата с ваксините и има ли други мерки за намаляване на риска от разболяване по време на празниците?

По тези въпроси CNN разговаря с д-р Леана Уен – лекар по спешна медицина, клиничен асоцииран професор в Университета „Джордж Вашингтон“ и бивш здравен комисар на Балтимор.

Защо е особено важно да поддържаме имунната си система здрава?

Имунната система е естествената защита на организма срещу вируси, бактерии и други патогени. Силният имунитет намалява риска от инфекции и от тежко протичане на заболявания. Той има роля и при някои хронични болести.

Имунитетът се влияе от много фактори, част от които са под наш контрол. Ваксините, например, изграждат защита срещу определени заболявания. Освен тях, редица навици в начина на живот също доказано подобряват имунната функция.

Какви навици помагат за подсилване на имунитета?

Има три основни. Първо – редовна физическа активност. Освен че намалява риска от хронични заболявания като диабет, рак и сърдечни проблеми, движението стимулира имунната система. Данни на CDC показват, че активните хора имат по-нисък риск от смърт при грип или пневмония.

Второ – ограничаване на ултрапреработените храни. Те съдържат много добавки като консерванти, емулгатори и оцветители. Високата им консумация е свързана с възпаления, метаболитни нарушения и по-кратка продължителност на живота. Липсата на движение и нездравословното хранене водят и до затлъстяване, което отслабва имунния отговор. Целта трябва да е поне 150 минути умерена до интензивна физическа активност седмично и хранене, базирано на пълноценни храни – зеленчуци, бобови култури, пълнозърнести продукти, ядки и чисти протеини.

Трето – качественият сън. Лишаването от сън води до промени в имунната система и повишава риска от различни заболявания. Хората, които редовно спят под седем часа, по-често развиват високо кръвно налягане, диабет и затлъстяване. Добрата хигиена на съня включва достатъчно време в леглото, постоянен режим, ограничаване на екраните преди сън и тиха, тъмна и прохладна среда.

Кои навици е добре да бъдат прекратени?

Най-важното е да се избягват тютюнопушенето и прекомерната употреба на алкохол. Пушенето доказано уврежда имунната система, но част от тези ефекти се обръщат след отказване. Прекомерният алкохол също отслабва имунната реакция. Хората, които искат да спрат цигарите, могат да се консултират с лекар за медикаменти и никотин-заместителни терапии.

По време на празниците е трудно да се ограничи алкохолът, но е важно да се избягва запойното пиене и да се спазват препоръките за умерена консумация.

Късно ли е за ваксинация, ако предстоят семейни събирания с бебета или възрастни хора?

След ваксинация са нужни около две седмици за изграждане на антитела. Въпреки това е добра идея човек да е с актуални ваксини, включително срещу грип и Covid-19. Ако срещата с уязвими близки е съвсем скоро, ефектът няма да е незабавен, но ваксината ще осигури защита за останалата част от сезона.

Какво могат да направят уязвимите хора, за да се предпазят?

Да избягват претъпкани пространства, особено такива с шумно говорене, и да носят маска тип N95 или еквивалент при пътуване и на обществени места.

Има ли още съвети за предпазване от вируси по празниците?

Честото и старателно миене на ръцете остава важно. Ако сте домакин, помолете хора с температура или кашлица да останат у дома.

И не на последно място – наслаждавайте се на празниците. Самотата и социалната изолация също могат да отслабят имунната система. Въпреки умората и стреса, времето с близки хора носи ползи както за психичното, така и за физическото здраве.